Bewegungsablauf beim Nordic Walking

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ANFANGSPHASE (1)

Der rechte Arm des Walkers wird in der Anfangsphase leicht gebeugt. Die linke Faust ist auf Höhe des Beckens positioniert, und während des Stockschubes wird der linke Arm annähernd nach hinten gestreckt. Beim Abstoßen vom Boden ist das rechte Bein beinahe gestreckt. Das linke Bein liegt vorne und die Ferse berührt zum Ansatz eines neuen Schrittes den Boden.

STOCKSCHUB-PHASE (2)

Der Stockschub des rechten Armes und der Abstoß des linken Beines erfolgen zeitgleich. Die Fäuste gleiten knapp vor dem Körper aneinander vorbei, und der Stockschub der rechten Hand beginnt, sobald die Faust das Becken passiert hat. Gleichzeitig schwingt der linke Arm nach vorn und unten. Die Faust umfasst dabei den Stockgriff. Wenn das rechte Bein die gleiche Höhe wie das linke erreicht, wird es in Kniehöhe leicht gebeugt. Das Gewicht liegt auf dem linken Bein und dem Stock der rechten Hand.

STOCKSCHUB-PHASE (3)

Der Stockschub ist bei voller Streckung des rechten Armes abgeschlossen. Um die völlige Streckung des Armes zu erreichen, wird die Hand leicht geöffnet, und der abschließende Stoß wird über die Stockschlaufe ausgeführt. Gleichzeitig wird die linke Faust mit dem Stockgriff leicht nach oben und nach vorn gehoben, wobei der Arm leicht gebeugt wird. Beim Abstoßen vom Boden ist das linke Bein am Knöchel gestreckt. Das rechte Bein liegt vorn und die Ferse berührt zur Einleitung eines neuen Schrittes den Boden.

ABSCHLIESSENDE PHASE DES STOCKSCHUBS (4)

Der Stockschub der rechten Hand wird durch Öffnen der Handfläche und eine fast völlige Streckung des Armes beendet. Der Stockschub des linken Armes beginnt. Das linke Bein beginnt den Schritt und das Gewicht wird auf das rechte Bein verlagert. Der Körper ist nach vorne gelehnt (vgl. INWA Nordic Walking Instruktor Manual. 2003).

Technisch richtiges Walking bedeutet, dass der Schritt beginnt, wenn die Ferse den Boden berührt und endet, wenn die Zehen sich gleichzeitig mit dem Fußballen vom Boden abstoßen.

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