Nordic Walking
Nordic Walking verbindet die Elemente des zügigen
Gehens und des klassischen
Langlaufs zu einer ganzheitlichen Bewegung mit intensiver Trainingswirkung
auf den ganzen Organismus. (Ganser, 1999)
Was ist NORDIC WALKING eigentlich?
Im Schritttempo zur Gesundheit ... Sport ohne Stress betreiben, die Natur
genießen und sich am Leben erfreuen - das ist Nordic Walking!
Gesundheitsaspekte/Trainingseffekte Nordic Walking
- steigert den Kalorienverbrauch (Vergleich: Walking 280 Kcal/h, NW
400 Kcal/h)
- verbessert die Herz-Kreislaufleistung.
- ist sehr leicht und schnell erlernbar.
- ist für jedes Alter und jeden Figurtyp geeignet. (» Gehbewegung)
- vermittelt ein sicheres Laufgefühl auf glattem Untergrund.
(» Laufbewegung)
- ist die am besten geeignete Sportart zur Rehabilitation
nach Sportverletzungen.
- Nordic Walking ist Ganzkörpertraining, bei dem die
Schulter- und Brustmuskulatur aufgebaut wird und gleichzeitig die Wirbelsäule
und die Gelenke geschont werden.
- Durch die speziell entwickelten Stöcke ist das leicht erlernbare Nordic
Walking 40 bis 50 % effektiver als das Gehen ohne
Stöcke (» Bewegungsablauf).
- Auch konditionsschwache und stark übergewichtige Menschen können
diesen Sport problemlos betreiben.
- Der aktive Einsatz der Atemhilfsmuskulatur steigert die Sauerstoffversorgung
des gesamten Organismus.
Vorteile
- Vorteil 1 - Durch die Bewegungsabläufe werden
zusätzlich Arm- und Oberkörpermuskulatur mitbeansprucht.
Gleichzeitig werden oft vernachlässigte Muskelgruppen im Schulter-
und Nackenbereich mittrainiert. (» aktiver
Stockeinsatz)
- Vorteil 2 - Die Mitbewegung der Arme führt
meist zu einem etwas rascherem Gehtempo. Das forcierte Tempo steigert
die Trainingsreize auf das Herz-Kreislauf-System und die beanspruchte
Muskelgruppen und führt zu einer höheren Trainingseffektivität.
(» Laufen)
- Vorteil 3 - Spezifische Stretching- und Kraftübungen,
welche ohne Einsatz von Stöcken nicht möglich bzw. nicht
effektiv genug sind. » Aufwärmübung
mit Stöcken
» Aufwärmübung
ohne Stöcke
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